Mentaltraining

Darts ist ein merkwürdiger Sport, oder ? 
Einerseits wirft man winzige Metallpfeile auf eine Scheibe aus Sisal – kein Problem, könnte man meinen. Andererseits entscheidet oft nicht der Arm, sondern der Kopf darüber, ob der Pfeil in der Triple-20 landet oder im benachbarten „Ich-war-eigentlich-ganz-sicher“-Segment. Wer also glaubt, Darts sei ein reines Motorspiel, hat vermutlich noch nie erlebt, wie der Puls plötzlich Karneval feiert, sobald nur noch ein einziger Matchdart übrig ist. 

Tatsächlich wissen wir aus der Sportpsychologie, dass zwischen der Idee „Ich will die 32 checken“ und dem tatsächlichen Loslassen des Dartpfeils ein hochkomplexes Zusammenspiel aus Aufmerksamkeit, Wahrnehmung, motorischem Feintuning und emotionaler Regulation stattfindet. Das Gehirn ist in diesem Moment eine Art Hochleistungsprozessor – nur leider mit der Tendenz, mitten in kritischen Situationen spontan Updates zu installieren („Sind alle am Zuschauen?“, „Was, wenn ich wieder vorbeiwerfe?“, „Oh nein, meine Hand fühlt sich plötzlich komisch an!“).

Genau hier setzt Mentaltraining an. Und zwar nicht mit geheimnisvollen Kristallen oder Räucherstäbchen (die können wir getrost in die Kategorie „dufte Deko“ einordnen), sondern mit fundierten Methoden, die in der Stressforschung, Neuropsychologie und Verhaltenstherapie verankert sind. Als Stresstherapeut kenne ich die Mechanismen, die unser Nervensystem manchmal aus der Bahn werfen – und ebenso die Werkzeuge, mit denen man es zuverlässig wieder stabilisiert. Darts ist nämlich nichts anderes als Stress auf engstem Raum: Konzentration, Erwartungsdruck, Präzision und die ständige Reibung zwischen „Ich weiß, dass ich es kann“ und „Warum klappt es gerade nicht?!“. 

Durch gezielte mentale Techniken lernen Spielerinnen und Spieler :

Mentaltraining im Darts ist dabei weniger Hokuspokus und deutlich mehr Neurowissenschaft, Verhaltenspsychologie und Lernforschung. Es geht darum, das Gehirn zu trainieren wie einen Muskel – verlässlich, nachvollziehbar und messbar.

Und das Beste: Man muss dafür weder im Lotussitz verharren noch Mantras singen (obwohl der eine oder andere „Komm schon, Triple!“-Selbstzuspruch auch seine Berechtigung hat). Mentaltraining ist alltagstauglich, pragmatisch und vor allem: höchst wirksam. Denn am Ende gewinnt nicht der, der am meisten Talent hat, sondern der, der sein Talent unter Druck zuverlässig abrufen kann.

Willkommen im Revier des fokussierten Denkens, der ruhigen Hände – und der mental starken Dartfüchse.

Zum Hintergrund des Autors :
Ich bin seit 2010 durch das deutsche Fachzentrum für Stressbewältigung als StressCoach zertifiziert.
Zudem arbeitete ich für die Deutsche Flugsicherung als CISM Peer (Critical Incident Stress Management) und leitete jahrelang einen japanischen ZEN Kreis.
Privat stand ich als Moderator und Dudelsackspieler jahrelang auf großen Bühnen..

Diese Sektion wurde im November 2025 gestartet und soll fortan über die mentale Seite des Sports informieren, sowei hilfreiche Unterstützung bieten.
Wenn dich das Thema Stressbewältigung und Mentaltraining interessiert, schaue gerne auf meiner Webseite DER GEDANKENLOTSE vorbei.